Utthita trikónászana

Az utthita azt jelenti, hogy kiterjesztett vagy kinyújtott, a trikóna pedig háromszöget jelent (tri= három, kóna= szög). Ez az álló ászana tehát a kiterjesztett háromszögállás.

Végrehajtás

1. Álljunk tádászanában (hegypóz).
2. Vegyünk mély lélegzetet, és ugorjunk nagyterpeszbe úgy, hogy a két lábfej kb. 90-100 centiméter távolságra legyen egymástól. Emeljük fel a két kart oldalt a váll magasságába úgy, hogy a tenyerek lefelé nézzenek. A karjainkat tartsuk párhuzamosan a talajjal.
3. Fordítsuk el a jobb lábfejet 90°-kal jobbra. A bal lábfejet ugyancsak fordítsuk kissé jobbra, és a bal lábat tartsuk belül kinyújtva, térdben megfeszítve.
4. Fújjuk ki a levegőt, és közben hajlítsuk a törzset jobbra oldalirányban úgy, hogy a jobb tenyerünket levisszük egészen a jobb boka mellé. Ha képesek vagyunk rá, akkor a jobb tenyerünket fektessük le teljesen a padlóra.
5. A bal karunkat nyújtsuk ki fölfelé, egy vonalba hozva azt a jobb vállunkkal, s nyújtsuk ki a törzset. A combok hátsó részének, a hátnak és a csípőnek egy vonalban kell lenniük. A tekintetünket irányítsuk a kinyújtott bal kéz hüvelykujjára. A jobb lábunkat térdben feszítsük ki a térdkalács felhúzásával, és a jobb térdet tartsuk úgy, hogy az a lábujjak irányába nézzen.
6. Maradjunk ebben a helyzetben fél percig vagy legfeljebb egy percig, s közben mélyen és egyenletesen lélegezzünk. Ezután emeljük fel jobb tenyerünket a padlóról, és belégzés kíséretében térjünk vissza a 2. Pontban leírt helyzetbe.
7. Most fordítsuk a bal lábfejet 90°-kal balra, a jobb lábfejet fordítsuk ugyancsak kissé balra, s mindkét térdünket feszesen tartva végezzük el a 2-6. Pontokban leírt műveleteket az ellenkező oldalra is. Utána belégzés kíséretében térjünk vissza a 2. Pontban leírt helyzetbe. A tartást ugyanannyi ideig tartsuk ki mindkét oldalon.
8. Lélegezzünk ki, és szökkenjünk vissza a terpeszből tádászanába.

A gyakorlat hatásai

Az ismertetett ászana erősíti a lábizmokat, oldja a lábak és a csípő merevségeit, kijavítja a lábak kisebb deformitásait, s biztosítja a lábak egyenletes fejlődését. Elmulasztja a hátfájást és a nyaki ficamokat, erősíti a bokát és fejleszti a mellkast.

B.K.S. Iyengar, azaz Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar (született: 1918. December 14.) az Iyengar Jóga alapítója, kiemelkedő jóga oktató. Számtalan könyvet írt jóga filozófiával és gyakorlattal kapcsolatban, mint például a Jóga Új Megvilágításban, Pránajáma Új Megvilágításban valamint Patanjali szövétneke új Megvilágításban. 1991-ben kitüntették a Padma Shri-vel majd a Padma Bhushan-nal 2002-ben. 2004-ben a Time Magazine a Világ 100 legbefolyásosabb embere listáján egyként Iyengar mestert jelölte meg.

Iyengar szegény családba született Indiában, 13 gyermek közül 11.-nek Sri Krishnamachar iskolai tanár, és Sheshamma fiaként. Születésekor szülőfaluján Bellur-on egy országos influenzajárvány vonult át, melynek köszönhetően gyenge, beteges fiúcska volt. Gyermekkorában maláriával, turberkulózissal, tífusszal és állandó alultápláltsággal küzdött. Édesapja kilenc éves korában elhunyt.

15 éves korában sógora, Sri Tirumalai Krishnamacharya jógi megkérte Iyengart hogy költözzön Mysore-ba, hogy jóga gyakorlás segítségével fejlesszék, erősítsék immunrendszerét. Iyengar megtanulta az ászanák kivitelezését, amit fokozatosan javította egészségi állapotát. Sógorának köszönhetően Iyengar elhatározta hogy mélyebben is megismerkedik a jógával, így tanulásra adta a fejét, hogy később ő is taníthasson.

Krishnamacharya bátorítására 1937-ben, 18 évesen Pune-ba költözött hogy jógát oktasson. Akár napi több órát is eltöltött a különböző technikákkal való ismerkedéssel, gyakorlással. Számos kiemelkedő személynek tanított jógát, közülük például Erzsébetet, a belga királynét is megtanította fejen állni.

1952-ben Iyengar összebarátokozott Yehudi Menuhin hegedűművésszel. Menuhin több lehetőséget is szervezett Iyengarnak hogy küldföldön taníthasson, mint például London, Svájc, Párizs. Iyengar szintén nagy szerepet játszott a jóga népszerűsítésében nyugaton.

1966-ban megjelent a Jóga Új Megvilágításban című műve, melyet gyakran emlegetnek a Jóga Bibliájaként, nemzetközi bestseller lett és több mint 17 nyelvre lefordították.

Az “Iyengar”, mint főnév megtalálható az Oxford English Dictionary-ben, mint egy jóga fajta meghatározása.

2014-ben Iyengar mester eltávozott erről a világról.